Treino de alta intensidade TABATA

O método de Tabata é um tipo de treino de alta intensidade, como o HIIT, que permite queimar gordura, tonificar o corpo e secar a barriga gastando apenas 4 minutos por dia. Dessa forma, este é o plano de treino ideal para quem tem pouco tempo depois do trabalho para ir na academia, por exemplo.

Durante este plano de treino são feitos 8 exercícios diferentes que trabalham vários grupos musculares durante 20 segundos, intercalados com 10 segundos de descanso entre cada um. Durante os 20 segundos de exercício deve-se tentar fazer o máximo de repetições possíveis. Isto permite otimizar a queima de gordura localizada ao mesmo tempo que tonifica os músculos, deixando-os mais fortes.

Uma vez que o método de Tabata é um treino de elevada intensidade ele é aconselhado principalmente para quem já pratica alguma atividade física.

Plano de treino completo
Antes de iniciar o plano de treino deve ter perto de você um cronômetro para monitorizar corretamente o tempo que está fazendo o exercício. Os exercícios são:

1. Mountain Climbers

Este exercício é excelente para trabalhar os músculos das pernas, costas e, especialmente, do abdômen. Para fazer deve colocar-se na posição de prancha, como se fosse fazer uma flexão, mas, mantendo os braços esticados, dobre um joelho e puxe-o até perto do peito. Vá alternando as pernas como se estivesse escalando uma montanha.

Tempo de exercício: 20 segundos + 10 segundos de descanso.

2. Agachamentos

O exercício de agachamento permite tonificar os músculos dos glúteos e das coxas. Faça um agachamento tradicional e volte a subir. Depois desça novamente para a posição de agachamento sem mexer os pés e repita até ao final do tempo. Para fazer este exercício é fundamental manter uma boa postura, por isso veja como fazer um agachamento corretamente.

Tempo de exercício: 20 segundos + 10 segundos de descanso.

Clipe do meme do velho gritando

Kirin J Callinan - Big Enough (Official Video) ft. Alex Cameron, Molly Lewis, Jimmy Barnes

Amyr Khan Klink

Acesse: http://www.amyrklink.com.br/

Primeiros brasileiros a dar a volta ao mundo de veleiro

A Família Schurmann vem escrevendo há quase 30 anos uma história de como sonhos podem se tornar realidade se houver vontade, coragem e planejamento.

Primeiros brasileiros a dar a volta ao mundo de veleiro, os Schurmanns já cruzaram os 3 oceanos e 7 continentes do planeta em suas aventuras pelos mares que começaram em 1984, quando deixaram a segurança da vida em terra firme em busca de um sonho vivido em família.

Acesse: http://schurmann.com.br/

Milù e Simba, dois gatos que viajavam pela Europa em uma van

Simba e Milù apareceram na porta de Martina nos Alpes italianos em fevereiro de 2018 e nunca foram embora.

Martina descobriu que ambos haviam sido abandonados e os recebeu, apesar de estarem sempre em movimento. Depois de se mudar com eles por um período semi-curto, algumas vezes, ela decidiu explorar o mundo com eles em uma pequena casa / trailer.

Acesse: https://thenomadcats.com/

Site para trabalho voluntário - Idealist.org

O idealist.org é uma plataforma que conecta mais de 120.000 ongs com pessoas que estejam procurando vagas para trabalho voluntário. São mais de 12.000 vagas em todo o mundo.

Acesse: http://www.idealist.org/

Work Exchange - Workaway

O Workaway é um projeto que utiliza o trabalho voluntário para promover intercâmbio cultural. A plataforma conecta pessoas que necessitam de voluntários para trabalho temporário com viajantes de todo o mundo.

Acesse: https://www.workaway.info/